vegan Lebensmittel-Pyramide

Ist vegetarische Ernährung grundsätzlich gesund? Die Stellungnahme wird jedoch mit der Hälfte der Leute sagen, ja, während die andere Hälfte nein sagen unterteilt. Sie würden erkennen, Schaben Fleisch von den Mahlzeiten nicht sicherstellen, dass die Vorteile der vegetarischen Ernährung. Eine vegetarische Ernährung ist nur dann gesund, wenn Sie eine gesunde vegetarische Diät-Plan zu folgen. Nach einem Gesundheits-Diät-Plan wird sicherzustellen, dass Ihr Körper bekommt alle grundlegenden Nährstoffe täglich.

vegan Lebensmittel-Pyramide

Eine gesunde und nahrhafte vegane Ernährung besteht aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Obst und Gemüse. Eine vegane Ernährung enthält in der Regel weniger Cholesterin und Fett und ist reich an Ballaststoffen. Eine vegane Ernährungspyramide wäre hilfreich, planen Sie Ihre vegan Diät-Plan. Forscher und Wissenschaftler der State University of Arizona formuliert vegan Lebensmittel-Pyramide. Das Lebensmittel-Pyramide gibt einen Einblick in die Menge und die Art der Lebensmittel, die Sie brauchen, um über jeden Tag, um den Nährstoffgehalt im Körper aufrechtzuerhalten.

* Vollkornprodukte

Vollkornprodukte enthalten Lebensmittel wie Brot, Getreide, Weizenkeime, Nudeln und so weiter. Einige der Beispiele von ganzen Körnern umfassen, braunem Reis, Hafer, Hirse und Gerste. Sie hätten kleine Portionen Vollkorn Lebensmittel 6 bis 11 Mal pro Tag. Vollkorn bildet die untere Basis einer veganen Lebensmittel-Pyramide.

* Gemüse

Grünes Blattgemüse sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Folsäure. Viele Gemüse sind reich an Kalzium auch. Sie sollten frisch und rohem Gemüse in der täglichen Ernährung gehören. Verbrauchen Gemüse in Form von Salaten oder Gemüsesaft. In einem Tag könnten Sie haben 3 oder mehr Portionen. Dies ist die nächste Ebene über das ganze Korn in einer veganen Lebensmittel-Pyramide.

* Obst

Fruits besetzen die Ebene direkt über dem Gemüse in einer veganen Lebensmittel-Pyramide. Sie essen konnte ein Sortiment von Obst reich an Vitamin C. Früchte wie Kiwi, Erdbeeren, Papaya, Mangos und Zitrusfrüchte wäre eine gute Wahl sein. Sie könnten ein oder zwei Portionen Obst am Tag zu haben.

* Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und so weiter bilden die nächste Stufe einer veganen Lebensmittel-Pyramide. Zusammen mit Obst und Gemüse der Körper benötigt Vitamin E und andere wichtige Mineralien. Daher ist es notwendig, einige Nüsse und Hülsenfrüchte in Ihrer täglichen Ernährung gehören. Sie hätte eine Mahlzeit, bestehend aus Tofu, Sojamilch, und gekochte Hülsenfrüchte.

* Milchprodukte

Die oberhalb Hülsenfrüchte in einer veganen Lebensmittel-Pyramide ist Milchprodukt. Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt dreimal am Tag wäre eine gute und gesunde Nahrungsmittel.

* Fettsäuren und andere Vitamine

Omega-3-Fettsäuren sind eine beste Quelle für Fettsäuren. Verwenden Sie Raps-oder Leinöl verwendet, um Braten Ihr Gemüse rühren. Paar Walnüsse pro Tag bei der Abwägung der Fettsäuren des Körpers helfen würde. Man könnte Leinöl als Salat-Dressing verwenden. Sie sollten Lebensmittel reich an Vitamin B12 und Vitamin D, um Ihre vegane Ernährung zu vervollständigen.

Eine vegane wird auf der Grundlage der konsumierten Lebensmittel eingestuft. Eine vegane verbraucht nur pflanzlichen Lebensmitteln und vermeidet Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Butter und Käse. Ein Lacto-vegan vermeidet Fleisch, Huhn und Fisch. Er verbraucht Milch und Milcherzeugnissen. Ein Lacto-ovo vegan verbraucht Eiern und Milchprodukten vermeidet aber Fleisch-und Geflügelprodukte. A flexitarian Grunde verbraucht Ernährung auf pflanzlicher Basis. Allerdings, sie gelegentlich verbrauchen wenig Fleisch-und Geflügelprodukte.

Unabhängig von Einsen Alter, hilft eine gut geplante vegane Ernährung in den ernährungsphysiologischen Bedürfnisse des Körpers. Eine vegane Ernährungspyramide briefs über die verschiedenen Auswahl von Lebensmitteln, die die Grundlagen einer gesunden vegetarischen Ernährung bildet.
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