3 einfache Schritte für den Aufbau von Muskelmasse

Wenn Muskelaufbau ist ein Ziel von Ihnen, das ist dein Glückstag, weil ich im Begriff bin, um den Prozess zu vereinfachen bis zu 3 einfachen Schritten zu folgen. Die Herausforderung der Aufbau von Muskelmasse in der heutigen Zeit ist es so viel Schein-Informationen im Umlauf da draußen, dass es schwierig zu wissen, was Tatsache und was Fiktion ist. Du fängst an, einen Rat zu folgen und wenn das nicht funktioniert, zur nächsten zu bewegen, und der Teufelskreis beginnt. Als ich darauf hinwies, früher, den Aufbau von Muskelmasse tatsächlich lassen sich in 3 einfachen gebrochen werden, um Schritte zu folgen, also lasst sie zu bekommen.

Ein. Engagement und richtige Denkweise

Der erste Schritt in den Aufbau von Muskelmasse wird mit Engagement und die richtige Denkweise, mit zu beginnen. Ohne diese, sind Sie zum Scheitern verurteilt. Ihre wahrscheinlich fragen Sie sich diese Frage jetzt: "Klar, das ist leichter gesagt als getan." Ratet mal, was Sie genau richtig sind. Allerdings gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie helfen, sich in die richtige Denkweise in Ihrem Muskelaufbau Bemühungen erfolgreich sein können.

Das erste, was Sie tun müssen, ist Ziele für sich selbst gesetzt, sondern machen diese Ziele spezifisch. Schreiben Sie nicht einfach: "Ich möchte, um Muskelmasse aufzubauen", sondern schreibt: "Ich möchte bis 8 Pfund Muskelmasse in 1 Monat zu bauen." Siehst du, wie viel spezifischer ist das? Sie fühlen sich viel mehr gezwungen, gegenüber diesem spezifischen Ziel als für den allgemeinen ein zu arbeiten. Sobald Sie Ihre Ziele geschrieben haben, kannst du sie in einem Ort, wo Sie sehen, wie sie jeden Tag wird und gezwungen, durch sie gelesen werden. So bleiben Sie auf einer täglichen Basis konzentriert.

Der Tag-zu-Tag-Prozess der Aufbau von Muskelmasse kann sich banal, so ist es wichtig, eine Strategie, um Ihre Intensität vor dem Eintritt in die Turnhalle zu erheben. Visualisierung ist ein großes Werkzeug zu benutzen, um Ihren Fokus und Intensität zu erhöhen. Im Laufe des Tages oder bevor Sie trainieren, visualisieren Sie sich mit Erfolg in der Turnhalle. Das mag sein, sehen Sie sich endlich, dass der 7. rep von 235 # beim Bankdrücken auf Ihrem letzten Satz erreichen oder eine neue max auf der Hocke. Was auch immer Sie visualisieren, sehr spezifisch sein. Visualisieren Sie jedes Detail über die Situation. Je detaillierter Sie in Ihrer Visualisierungen desto mehr Erfolg werden Sie mit dieser Technik haben wird. Pro Sportler in jeder Sportart nutzen diese Technik, um ihre Ziele zu erreichen, so gibt es keinen Grund, warum sollten Sie nicht verwenden es auch nicht.

Muskelaufbau erreicht während des Trainings selbst, aber es ist viel einfacher, Ihren Fokus und Engagement pflegen, wenn Sie einen Trainingspartner, die auf Sie ist bei jeder Trainingseinheit Zählen haben. Der Trick ist, Kommissionierung ein guter Partner, denn wenn man eine schlechte abholen kann dies negative Auswirkungen auf Ihren Muskelaufbau Quest haben, wie gut. Das Wichtigste, was Sie in einem Partner aussehen muss ist, dass sie das gleiche Engagement und der Wunsch zum Aufbau von Muskelmasse, wie Sie zu tun haben.

Diese Techniken sollten Ihnen helfen, Ihre Motivation für den Aufbau von Muskelmasse. Nun, da Sie Schritt 1 gemeistert haben, machen wir weiter zu Schritt 2.

2. richtige Gewichtheben Programm

Der zweite Schritt in den Aufbau von Muskelmasse ist, um eine ordnungsgemäße Gewichtheben Programm folgen. Wenn Sie eine Suche auf einem der beliebtesten Internet-Suchmaschinen, können Sie leicht finden ein Dutzend oder mehr Gewichtheben Programme, die alle Anspruch auf Pfund Muskeln auf dem Bilderrahmen zu packen. Einige dieser Programme können funktionieren, aber viele tun das nicht, weil sie auf einem einfachen Prinzip zu konzentrieren vergessen. Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie Kraft aufzubauen. Denken Sie darüber nach, haben Sie jemals einen 225 # Bodybuilder maxing auf der Bank £ 150 gesehen? Ich habe nicht so denken. Als Ihr Festigkeit verbessert, passen Sie Ihre Muskeln durch immer größer.

Der beste Weg, um Ihre Stärke zu erhöhen und somit Muskelmasse aufzubauen ist, um sicherzustellen, der Kern Ihrer Gewichtheben Programm besteht aus Verbindung Lifte wie Bankdrücken, Kniebeugen, dead lift, Klimmzüge, Dips, etc. Diese Aufzüge können Sie um die maximale Menge an Gewicht, was wiederum rekrutieren die meisten Muskelfasern führt größere Verbesserungen in Kraft und Muskelmasse zu heben.

Um die größte Verbesserung der Festigkeit und damit Muskelmasse zu erzielen, sollten Sie alle Ihre Aufzüge für 2-3 Sätze 5-7 Wiederholungen machen. Diese Wiederholungsbereich hat sich gezeigt, Kraft und Muskelmasse Gewinne zu maximieren. Für Ihre wichtigsten Muskelgruppen wie Beine, Brust und Rücken, sollten Sie ca. 3-4 Übungen für insgesamt 6-8 Sätze für jede Muskelgruppe zu tun. Für Ihre Bauchmuskeln, Trizeps, Schultern und Bizeps, sollten Sie eine zusätzliche 2 Übungen für insgesamt 3-4 Sätze für jede Muskelgruppe zu tun. Der Grund warum wir weniger tun Übungen für letzteres ist, dass sie schon einiges an Arbeit in den Grundübungen wir haben empfangen. Ein gutes Training Split wäre drei Tage pro Woche mit Tag 1 trainieren ist Legs / Abs, Tag 2 ist Brust / Schultern / Trizeps und Tag 3 ist zurück / Bizeps / Unterarme. Dies sollte alle Ausbildung, die Sie Ihrem Ziel, den Aufbau von Muskelmasse zu erreichen.

Jetzt wissen Sie, wie man eine richtige Gewichtheben Programm für den Aufbau von Muskelmasse zu entwickeln, ist es Zeit, sich auf die letzte und endgültige Schritt.

3. richtige Muskelaufbau Ernährung

Der dritte und letzte Schritt in den Aufbau von Muskelmasse ist die Gewährleistung, die Sie essen richtig an Ihren Muskelaufbau zu maximieren. Ohne die richtige Ernährung, werden Sie nie Ihr volles Potenzial. Sie müssen Ihre Muskeln mit ausreichend Nährstoffen für sie zu wachsen füttern.

Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie ein Kalorien-Überschuss von zwischen 300-500 Kalorien über Ihre Wartung Ebene zu schaffen. Dies bedeutet einfach, müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrennen essen, so gibt es genug Energie übrig für den Aufbau von Muskelmasse. Die einfachste Methode für die Berechnung der Kalorienbedarf ist die grundlegende Multiplikator. Bei dieser Methode, Sie multiplizieren Sie einfach Ihr Körpergewicht von 17-20, um Ihnen die Menge der Kalorien, die Sie brauchen, um zu konsumieren, um einen Kalorienüberschuss in Ihrem Körper schaffen. Dies wird ziemlich gut für die Mehrheit der Menschen mit durchschnittlichen Körper-Typen. Es gibt andere Verfahren, aber sie sind nicht Gegenstand dieses Artikels.

Das Timing der Mahlzeiten ist auch sehr wichtig, weil Sie gehen zu müssen, alle 2-3 Stunden Ihrer wach insgesamt 5-7 Mahlzeiten pro Tag essen werden. Jede Mahlzeit sollte ca. 40% mageres Eiweiß, 40% komplexe Kohlenhydrate und 20% Fett bestehen. Ihre Muskeln benötigen Eiweiß zu wachsen, so essen alle 2-3 Stunden gewährleistet, dass es immer eine gute Versorgung mit Eiweiß, um das Muskelwachstum Kraftstoff und halten Sie in einem anabolen (Muskelaufbau) Zustand. Wenn Sie keinen Ihren Körper mit all seinen Proteinbedarf, beginnt es brechen Muskelgewebe, um dieses Protein, das genau das, was Sie nicht wollen, zu geschehen ist erhalten.

Ich hoffe, Sie können sehen, dass die Ernährung eine sehr wichtige Komponente der Aufbau von Muskelmasse ist.

Nun, da haben Sie es. Diese 3 Schritte der Hingabe, die richtige Gewichtheben Programm und richtige Muskelaufbau Ernährung sind alles, was erforderlich ist, um mit dem Bau Muskelmasse. Alles was Sie jetzt tun müssen, ist ins Fitnessstudio und setzen, was man hier über den Aufbau von Muskelmasse zu nutzen gelernt. Good luck!
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